Changer d’heure : comment limiter la fatigue lors du passage à l’heure d’été ?
Pour se préparer au mieux au passage à l’heure d’été et limiter la fatigue au maximum, il existe certaines bonnes habitudes et petits rituels à adopter :
Mangez à heure fixe : l’alimentation influence votre rythme biologique, rappelle l’INSV. Manger à heure fixe permet ainsi de ne pas aggraver la désynchronisation.
Adaptez vos horaires : quelques jours avant le changement d’heure, décalez l’heure à laquelle vous vous couchez et vous vous levez de 15 à 20 minutes afin d’habituer progressivement votre organisme ;
Exposez-vous à la lumière du jour : dès le matin, exposez-vous à la lumière naturelle et bougez ! L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) suggère de faire une marche au soleil ou un déplacement à vélo, car “cela facilite l’ajustement de votre rythme et améliore la qualité du sommeil” ;
LIRE PLUS DANS LA PAGE SUIVANTE…
